如何找到合适的心理医生/如何找到合适的心理治疗师

如果您在心理健康方面遭遇困难,您并不孤单。在16至85岁的澳大利亚人中,几乎有一半的人在人生的某个阶段会罹患精神疾病,最常见的病症是焦虑、抑郁和成瘾问题。在2018至2019年,270万澳大利亚人接受了国民医保(Medicare)补贴的心理健康专项服务。2020年由于新冠全球大流行,政府已有举措,让大家更容易获得心理健康心理治疗。

虽然很多人在谈论心理健康时变得越来越自在,但有些人仍然对寻求专业帮助犹豫不决。也许您不知道从何开始,或者过去的经历让您沮丧,让您得出了心理治疗无用的结论。

心理治疗并不是一种放之四海而皆准的方法——关键是要找到适合您的心理治疗师。要找到能让您信任并与之安心谈论脆弱点的治疗师并不容易。即使找到了,这位心理治疗师能满足您独特的需求吗?找到合适的心理治疗师需要耐心和知识。成功的心理治疗关系将为您带来力量、新看法和改变人生的新策略。

我们准备了一些小建议来帮助您找到契合的心理治疗师。

咨询前

1. 了解您的心理咨询目标

为了从心理治疗中得到最大的好处,确立您的目标是很重要的。您为什么要寻求专业帮助?您想实现什么样的目标?对您来说,怎样才算成功?如果您不确定也没关系——在您的第一次心理咨询中,您的心理治疗师会根据您的价值观和需求,与您一起弄清这个问题。

2. 做足研究

在缩小潜在候选范围时,您可能会考虑一些实际的因素,比如心理治疗师的所在地、收费结构、是否可获国民医保(Medicare)或私人医保报销、工作时间和非工作时间选项等。

您还应考虑以下几点:

文化背景

某些人可能更喜欢来自相似文化、宗教、性别、性取向或年龄群体的心理治疗师。在选择心理治疗师时,您有权利按照您的个人偏好进行选择。

背景相似的人会有类似的生活经验。这样就客户就无需向心理治疗师介绍自己的背景情况,因为这种情况令人沮丧,并可能引发心理压力。在建立心理治疗关系时,选择有相似人生经历的心理治疗师可以减少压力,增强相互理解和信任。

心理健康专业人士和心理治疗方式的类型

您需要精神科医生、心理医生、心理咨询师还是社会工作者?每一种上述专业人士都会使用不同的流程和心理治疗方法。心理治疗方法是否合适,取决于您的心理健康问题和治疗目标。

一些常见的心理治疗方式包括:

  • 认知行为疗法(CBT)
  • 接受和承诺疗法(ACT)
  • 辩证行为疗法(DBT)
  • 正念认知疗法(MBCT)
  • 寻解聚焦疗法
  • 正面心理学(辅导)
  • 精神分析/心理动力疗法

经验及资历

您的心理治疗师是否有相关的经验、注册和资格来处理您需要帮助的具体问题?调查一下心理治疗师的专业领域——您要找的是不是专攻关系咨询、儿童和青少年问题、创伤和创伤后应激障碍(PTSD)或其他方面的专家?

心理咨询风格

每一位心理治疗师都有自己的治疗方法。例如,有些治疗师可能计划结构非常清楚,会制定一个3个月的计划,每两周预约一次。其他治疗师可能会更灵活一点,会根据您的进展情况预约单个心理咨询疗程。

方法没有对错,重点是您和您的心理治疗师能建立对您有效的系统。

3. 与心理治疗师面谈

在进行第一次预约前,与您考虑中的心理治疗师打个简短的电话。您也可以给治疗师发一封邮件,告诉治疗师您希望通过心理咨询获得什么成果。这些初期的接触将帮助您了解心理治疗师是什么样的人,并让双方有机会相互提问。

您可能会问到的问题包括:

  • 您在这方面接受过哪些教育和培训?
  • 您的专长是什么?
  • 您是否有与我这种问题或经历的人共事的经验?
  • 您提供什么样的心理治疗?
  • 这种心理治疗方式如何起作用?
  • 这种干预对我的情况有效吗?

咨询时

4. 评估双方关系,注意您的感受

有效的咨询需要您愿意诚实面对并展露出脆弱的一面,所以最重要的是您在心理治疗师面前能感到安全和自在。良好的关系包括真诚的联系和参与。研究表明,心理治疗关系是影响心理治疗效果的最重要因素,甚至比心理治疗师的经验、性别、专业知识或任何其他因素都重要!

要知道咨询师是否合适您,可以依赖您的感受作为衡量标准。在心理咨询时以及之后您感觉如何?听从您的直觉。尽管心理治疗有时会让人难受、充满挑战,但最终应该让人感受到尊重、不受评判以及共同的努力。

咨询后

在第一次咨询结束时,您应该感觉受到了倾听、得到了理解和支持,并抱有“事情可被改变”的希望。您的心理治疗师应该制定心理治疗计划和策略助您实现目标。

为了从心理治疗中最大限度获益,您必须准备好在心理咨询的间隙做出努力。并不是说在您离开咨询室时,就可以停止努力了;只有当您在日常生活中贯彻新策略时,您才能体会到长久的变化。

让自己在前两次心理咨询后进行评估,看您对这个心理治疗关系感觉如何。如果您觉得并没有从心理咨询中收获什么,那么一定要让您的心理治疗师知道,这样治疗师才能调整方法。如果感觉不对劲,请继续寻找合适的治疗师。这甚至和约会有相似之处:大多数人都要看好几个心理治疗师之后才能找到契合的。当您找到了“命中注定”的治疗师,您就能踏上改善人生、挖掘潜能的幸福之路。

关于如何找到合适的心理治疗师,如果您有更多的问题,我们乐意为您解答。欢迎随时点击此处与我们联系。