通常情况下，我们最爱的人，也是我们最终与之斗争最多的人。当你和一个人相处的时间长了，他们就会了解你性格中最亲密的部分。这是一段关系中最大的乐趣之一，但它也同时不幸的意味着你的重要对方会了解如何触发你的情绪，反之亦然。

虽然大多数健康的夫妇确实偶尔会发生争吵，但如果争吵成为常态，会导致一段关系的消亡。以下是你可以采取的一系列步骤，以缓解紧张局势，与你的另一半变得更亲密，并充分利用你们在一起的时间。

释怀过去

当你与你的另一半发生冲突时，很容易在争吵中发酵。在你的脑海中重现争吵，似乎是一种有成效的反思方式，但它往往会让你感到更长时间的不愉快。对愤怒的感觉进行反思会使你更难长期原谅你的伴侣，并可能导致更多的争吵。

如果这听起来很熟悉，要知道你不是唯一有这种坏习惯的人。心理学表明，人类往往有一种无意识的欲望，希望维持对他们关系的负面感受，因为这感觉很熟悉。认识到这一点是打破这种循环的重要第一步。

在参与争吵之前花时间让自己平静下来

争吵时，大多数人都会被卷进当下的情绪中，并做出过度反应。你可能会感到一些最初的满足感，因为你用那严厉的一句话伤害了你的另一半，但你很可能在争吵过后很快就会后悔。

如果你有这种感觉，你的伴侣显然已经触动了你的神经。然而，如果你在这个激烈的时刻控制住自己的情绪，你就可以对你的反应做出更理性的选择，避免使情况升级。

争吵时，记得在回应前花点时间–在脑子里数到五往往会有帮助。通过确保你在发表声明前充分意识到你的话的影响，来显示对你的重要对方的敏感性。

正念练习是另一个在冲突时刻感到平静的好方法。这将使您能够评估潜在的反应，而不会让您的反应占据上风。

请记住你说话的语气也很重要。当我们以咄咄逼人的方式大声说话时，我们会招致类似的回应。试着在不提高嗓门的情况下让自己的声音被听到。

从你的伴侣的角度看问题

一旦你感到平静，你的注意力就会自然而然地从反击中转移出来。通过保持这种更容易接受的状态，你就会打破消极思维的模式。这将阻止你的大脑歪曲你的伴侣的话。然后，这使你能够变得更有同情心，并调整到你的重要对方的角度。
从对方的角度理解争论，对于解决关系中的冲突至关重要。从你的伴侣的角度想象一般的关系，从长远来看对防止争吵是有帮助的。这种策略使你能感觉到与你的另一半更亲近，从而防止你在冲突的时刻把他们推开。

勇敢和直接的提出对你在关系中想要的

如前所述，长期的伴侣知道你的触发点 – 尽管这可能是下意识的。当你的另一半提出一个触发性的话题时，它可能会导致你有一个立即的防御反应，从而激起一场口角。

这些高度情绪化的反应不会给你的关系带来积极的结果。相反，你应该花一些时间来认识哪些类型的对话会激起这些情绪。自我反省使你能够控制住这一时刻，冷静地表达你的意见。

通过打开与伴侣的转换，谈论冲突的根本原因，你给他们机会从你的角度理解情况。通过诚实的沟通表达自己，你会发现这是长期防止争吵的最有效方法。

对于那些在公开沟通方面有困难的人来说，这种技巧可能会有所帮助：在沟通不满情绪时，使用 “我 “的说法，而不是 “你 “的说法。例如，与其说 “你总是….”，不如说 “当你….，我感到….”。这种方法将责任从你的伴侣身上转移开，因此会鼓励他们从你的角度看问题。

考虑参与治疗

虽然已经提到的提示被证明是有效的，但它们需要大量的工作，而且对于夫妻来说，单独完成这些步骤可能是具有挑战性的。

夫妻或婚姻治疗师可以通过充当调解人来帮助你们。这在一方明显占主导地位或发现难以倾听其伴侣的关切的情况下，尤其有帮助。它将帮助你们在一个安全的空间里谈论你们的问题。

虽然治疗不能立即解决你们所有的问题，但它可以帮助揭示你们关系中存在的更深层次的问题。它还将在这一经历中为你和你的重要伴侣提供一些额外的支持，这往往是一个情绪化的时期。

24小时紧急热线：

• Emergency – 000
• 1800RESPECT – 1800 737 732
• Mensline Australia – 1300 789 978
• Lifeline – 131 114