克服浪漫关系中的依赖性

依赖被定义为一种功能紊乱的关系，在这种关系中，一个人促成了另一个人的行为。

助长者通常被称为依赖者。依赖者通常扮演着 “照顾者 “的角色，因此，他们的意图通常来自于一个良好的地方。他们的行动和选择都是围绕着另一个人。反过来，接受这种关注的人可能会形成对依赖者的依赖。这就形成了依赖性的循环，并可能在一段时间内导致依赖性关系。

依赖者可能促成的行为类型：

• 成瘾（如赌博、使用物质、滥用物质等）。
• 精神/身体健康状况不佳
• 不负责任的行为
• 不成熟
• 成就不佳

你处于依赖性关系中的迹象

你正在经历的依赖关系可能并不总是那么明显。依赖者往往觉得自己在帮助对方，所以这个问题往往没有被注意到。

以下是一些需要注意的依赖性的迹象：

• 亲密关系问题
• 沟通不畅
• 缺少界限
• 挣扎着独处（有时被称为 “关系成瘾”）。
• 虐待性伴侣
• 感到不满足

你可能是关系中的依赖者，如果你：

• 控制欲过强
• 过度的反应
• 觉得对对方的行为和生活选择负有责任
• 助长、容忍或无视令人不安的行为
• 从对对方的付出中获得自我价值，但当你的爱人作出回应时却感到没有安全感
• 坚持帮助你的伴侣，即使他们抵制。
• 很难把自己的需求放在第一位
• 不断思考和谈论你伴侣的问题
• 如果你没有帮助你的伴侣解决某些问题，就觉得自己没有价值

还有一点需要考虑。虽然你可能觉得自己最了解自己的关系，但如果你生活中的几个人对你的依赖行为有担忧，那就值得注意了。虽然你应该谨慎对待这些担忧，但请记住，所爱的人通常希望得到最好的东西，倾听他们的观点没有坏处。

理解你/你的伴侣为什么会有依赖性

依赖关系可能是一种很难恢复的动态关系，但这是可能的。在这些类型的关系中，强烈建议进行夫妻咨询。

关系咨询将帮助你确定谁是依赖的人。它还将有助于发现导致依赖性的不健康模式。让你们关系之外的其他人来评估情况，可以为你们提供一个新的视角。这是解决问题的重要第一步。

如果你和你的伴侣有孩子，考虑专业咨询就更重要了。孩子受他人的影响很大，尤其是家庭成员和父母。通过努力解决你自己的问题，你为你的孩子树立了一个积极的榜样，这可能会防止他们在关系中形成自己的依赖性倾向。

在你和关系中的另一方之间建立界限

通过确定你们关系中存在的依赖类型，你将处于一个更好的位置来打破依赖行为。这可能涉及在你和对方之间建立界限。界限允许关系中的双方形成更强的自我意识，这反过来会随着时间的推移提高自尊心。

关系心理学家Doone Richmond指出：”一种关系，需要不断地以验证、承认和保证为目的的语言和行为……对关系中的两个人来说都会感到疲惫。”

形成界限是解决这些问题的最好方法。

夫妻咨询是与对方合作建立这些界限的一种有效方式。如果不进行咨询，依赖性往往会持续很长时间。然而，在此期间，你可以做一些事情，这将有助于：

• 重新建立你自己的核心价值/需求。依赖者经常忘记自己的价值和需求，而偏向于对方的价值和需求。识别你自己的价值观是改变的第一步。无论是家庭、宗教还是朋友，你也应该争取花一些时间参与相关的活动（例如，与你的朋友和家人组织一次野餐）。
• 照顾好自己。除了价值观和需求之外，还要更进一步。记住，你不能对你的伴侣的行为负责，但你可以改变自己的行为。自我提升有多种形式，即使投入少量的时间和精力，也能带来很大的变化。阅读一本书，下载一个冥想应用程序和/或花时间在一个爱好上（如弹吉他），可以是伟大的第一步。

照顾你自己的心理健康

关注自己的心理健康与自我改善和自我关怀是相辅相成的。依赖性可以由一系列情况导致，但通常是其他心理健康问题的标志。

例如，患有边缘型人格障碍（BPD）的人往往很难理解和尊重另一个人的界限。这可能会助长依赖性关系。

除了夫妻咨询外，你可能需要与心理学家安排一些个人会议。心理健康专家将能够为你提供：

• 围绕依赖性的其他心理健康信息
• 精神健康状况的诊断和咨询

克服与你所爱的人之间的依赖性问题绝非易事。然而，在一些帮助下，它是可以实现的。我们的心理学家将在这一具有挑战性的时期为你提供支持，指导你完成打破这一循环的步骤。