如果你经历过性侵犯、家庭暴力，请致电1800 RESPECT，获得保密的信息、咨询和支持服务。

在连续几周呆在家里后，冠状病毒正在对人际关系和心理健康造成不可否认的损失。我们观察到，澳大利亚各地对心理健康数字服务的接受程度大幅提高。

由于许多情况下，失业会造成经济压力，再加上需要在室内隔离，监测这对你的关系可能产生的影响是很重要的。在一个不确定和混乱的时期，对未来的焦虑可能挥之不去。对你所爱的人感到担心是正常的。对你的家庭收入减少感到压力是可以的。对主流媒体对这一流行病的报道感到不知所措是很自然的。

所有这些都会使你的总体压力处于高度紧张的状态。

推荐：应对冠状病毒中增加的压力和焦虑的方法 对许多人来说，这种额外的压力可能会发泄在你的伴侣身上，或者反过来（你甚至没有意识到）。在这段时间里，与伴侣在同一所房子里呆的时间越长，就越能增加你们之前存在的关系压力，如频繁的争吵、经济负担或缺乏身体亲密感。

此外，你甚至可能发现你以前没有意识到的新的关系紧张问题。在你们中至少有一个人离开家去工作的地方，由于采取了社会疏远措施，你们与伴侣面对面的接触明显增加。特别是在你们都在家工作或被解雇的情况下，这种情况会发生。

你如何获得援助，以便有效地应对你的关系压力？

理想情况下，与心理健康专家讨论你的情绪和关系压力将是最好的（单独或在你的伴侣在场的情况下）。下面的文章是为了帮助你识别关系压力的迹象，以确认你的担忧，并找到解决这些问题的方法，目前的限制。

关系压力的迹象

挑起争端

如果你和你的伴侣在这段隔绝期内经常面对对方，而没有正常的生活习惯来打破这种互动，那么即使问题很小，你们也更有可能开始挑起争端。你可能会因外部压力而感到烦躁，并将这种压力发泄在伴侣身上，或者他们可能将这种压力发泄在你身上。这可能是以抱怨家务、对孩子的责任或家庭用品的形式，以及提起你们以前解决的旧争吵。指责游戏可能会变得持续不断。

甚至可能是一些新奇的事情引发你的争吵，如一条留在地板上的毛巾或大声咀嚼，但由于你被限制在室内，每一种情绪都会变得更加强烈。如果没有正常的渠道来释放压力，如能够去健身房或思考工作，你的思想可能会集中在你的伴侣的烦扰上，而这些烦扰通常你可以看开。

最重要的提示包括利用锻炼的能力作为释放压力的方式。这可能是在街区散步，或在你的后院做瑜伽，以使自己在身体上远离你的伴侣。另一个建议是确保你们有单独的工作间，这样可以避免分心并建立障碍，甚至可以在远离对方的情况下完成绘画或拼图等时间传递活动，以便找回你们的独处时间。如果现在你们更经常地在家，吵架总是因为额外的家务事，那么一个实体的时间表或指定的家务事清单可以很方便地让你们双方都有条理。

在你开始争吵之前做深呼吸，问问自己是否值得这样做，或者是否有其他方法可以冷静地解决问题。

缺少亲密关系

如果你们在一起后仍然明显缺乏亲密关系，这可能是关系压力的一个迹象。也许对冠状病毒和工作的担忧使你或你的伴侣疲惫不堪，或者你只是觉得不再有亲密的感觉。如果你感到与你的伴侣有距离，沟通是必要的。告诉你的伴侣你的感觉，并想办法为对方做出努力。这可能是一个约会之夜，一起做饭，或在一天中抽出时间来完成一项夫妻活动，如电影之夜，拼图或一起运动。如果你或你的伴侣在关系中难以表达你的感受，或持续一段时间没有亲密关系，这可能是一个寻求专业指导的信号。

如果冠状病毒迫使你与你的伴侣保持身体上的距离，如避免长时间的牵手和触摸，这是另一个问题。这可能是因为伴侣之一有免疫缺陷，或者你们分开居住。为了解决这个问题，在没有身体接触的情况下进行沟通是必要的，这可能包括对你的伴侣进行耐心的练习。尝试进行有一定身体距离的在家约会，或视频通话约会，以保持你们关系的某些方面的浪漫。

生活中的不同目标

即使没有冠状病毒存在，伴侣也会经历生活目标的改变，从而导致关系压力。在冠状病毒期间，这种情况可能会升高，如果伴侣失去了工作或无法在家里为他们的目标工作。变化可能会强迫夫妻双方，优先事项可能不得不改变。这可能并不意味着放弃了目标，而是他们在这段时间实现的能力受到了阻碍。当伴侣对另一方的目标进行投资时，这可能会造成压力。

增加的相处时间可能会提供一个机会来谈论未来的不确定性。争吵可能因此而发生，如犹豫是否再要一个孩子，想搬家或在工作场所无法得到晋升。由于冠状病毒导致的工作损失也可能给个人提供机会评估他们真正想要的职业，这可能是一个对以前的职业目标有投入的伴侣发现难以接受的变化。如果因冠状病毒而失去工作，伴侣也可能感到没有动力，或者自卑，而这种自卑只会因经济压力而加剧。这种压力可能会通过不必要的争吵传递出去，或者导致缺乏沟通。

新视野心理学能为你做什么？

如果你正在经历关系压力，让专业的心理学家作为一个中立的促进者，可以帮助你的关系回到正轨（或者至少重新打开你和你的另一半之间封闭和/或受损的沟通渠道）。

如果你由于健康原因不能离开家，关系心理学家可以通过远程通信为你服务。

通过解决诸如亲密关系、自尊和分歧等问题，新视角心理学可以与你一起创造健康的沟通方式，设定目标，并使亲密关系恢复。我们知道要说服你的伴侣参加夫妻治疗是很难的，所以请放心，你可以单独与心理学家交谈，或者与你的伴侣分开处理问题。

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