如何应对全球大流行期间增加的压力和焦虑 | New Vision Psychology

考虑到我们面临的风险，压力和焦虑的感觉和想法是一种自然和可以理解的反应。日常生活中的不确定性和干扰是真实的，随着我们继续听到更多关于病毒的消息，你们的焦虑可能会上升到不健康的水平。

有焦虑倾向的人可能会出现急性和长期压力的增加。这将导致心理健康状况的下降。意识到这些迹象并知道如何控制焦虑可以帮助你在经历极度恐惧的感觉时。

在自己或重要的人身上发现压力和焦虑增加的迹象

Feelings of stress and anxiety due to COVID-19 are completely normal and expected. However, this anxiety can become an issue when it is disproportionally disruptive to your everyday activities and ability to function as an employee, student, parent, friend, partner and more.

随着全球流感疫情的持续发展和我们的新闻周期，如果你发现自己表现出以下任何一种行为，这可能是你焦虑加剧的迹象:

• 极端隔离行为(超过卫生当局建议的)
• 不合群
• 反复洗手和消毒(超过推荐量)
• 失眠
• 避免重要的预约(包括医疗预约)
• 想要过分控制爱人的行为和行踪
• 绝望和无助的感觉
• 日常恐惧的感觉
• 对别人的不信任
• 媒体对疫情的高度关注导致了恐惧的滚雪球
• 对COVID-19的关注增加

在冠状病毒感染期间管理压力和焦虑的方法

围绕冠状病毒的焦虑和压力往往会导致超出建议范围的社交退缩行为。这种行为只会加重压力，因为它使个人无法从家人和朋友那里获得他们需要的支持，而这是一种健康的应对策略。

下面是一些在这段时间管理压力的积极方法:

• 通过电话、社交媒体或在安全的地方开会与你的社会支持保持联系。
• 保持健康的饮食习惯和适量的运动。例如，与其去健身房，不如在当地的户外公园做有氧运动和/或举重训练。同样，你可以利用家庭锻炼应用程序继续你的锻炼计划，同时自我隔离。
• 减少与大流行有关的消费媒体。虽然了解事态发展是很自然的，但大量的新闻消费(每天超过15分钟)可能只会增加焦虑。同样，当其他人可能会感到高度焦虑和压力时，尽量减少参与社交媒体论坛上的辩论和纠正他人。
• 仅从信誉良好的来源获取信息，如当地卫生当局(新南威尔士州卫生和澳大利亚卫生部)。

如果你的焦虑或压力持续存在，建议你向当地的全科医生或心理健康专家寻求支持。此外，越来越多的医疗专业人员通过远程保健提供服务。

At New Vision Psychology, our Sydney-based psychologists can assist with many individual mental health matters, in particular, for anxiety and depression. Give us a call on 1300 001 778 for assistance. All of our psychologists are available via Telehealth.