如何（真正）保持你的新年决心: 一个心理学家的观点

新年决议是很难坚持的，一些报告称，大多数决议在每年1月1日之后的几天内就被打破了。

那么，为什么新年决议在大倒计时后如此难以坚持下去呢？

这篇文章探讨了打破决议背后的心理原因，可以指导你做出重大的生活改变。

首先让我们来看看一些常见的决议:

• “我想变得更健康”–例如，吃得更好，开始锻炼，去健身房，得到更好的休息等。”
• “我想减轻体重”
• “我想开始省钱”
• “我想少喝点酒”
• “我需要找到一份新的工作”

而这里有一些常见的新年决议的例子，是（更多一点）无形的:

• 培养一个更积极的心态
• 过上你的最佳生活
• 更加自信
• 对人更有主见（学会说 “不”）。

乍一看，这些决议目标看起来相当简短、容易和直截了当。然而，如果你考虑到实现这些目标中的每一个目标实际上都需要强大的意志力和精力，那么它比最初看起来要复杂得多。决议目标涉及的内容越多，改变就越难。值得注意的是，你应该一次只关注几个强有力的决议，以便在接下来的几个月里适当尝试实现这些决议。

例如，更健康的目标需要许多行动和技能才能成功。这包括时间管理，在你的一周中分配时间来锻炼身体，购买健康食品，并做有营养的膳食。预算也是一个很大的因素，包括健身会员、健身器材和食品杂货。计划膳食所需的时间和技能也很紧张，因为你必须查看食谱，并学习如何在不求助于你的常规饮食模式的情况下烹饪那些健康的膳食。

所有上述内容需要数小时的计划才能实现，这已经对进展构成了实际障碍。因此，关键是要花时间思考决议目标的实际情况进行规划，以增加成功的可能性。不要只是设定一个宽泛的目标，让自己更健康，真正做到更具体，比如每周六早上承诺为本周的饮食计划。

如果你能够克服实际障碍，那么在试图改变你的习惯以实现你的决议时，你也可能面临心理障碍。

实现新年愿望的心理障碍是什么？

心理障碍因人而异，并取决于特定的决议目标。如果我们继续看一下更健康的目标，可能会出现一些心理障碍来阻碍进展。这可能包括感到自我意识、缺乏动力和压力。

首先，去健身房感到自我意识或不舒服的情况并不少见。个人经常报告说，他们避免去健身房是因为他们不符合特定的 “外观”，因此害怕被嘲笑。心理学家经常听到客户说’一旦我再减掉几公斤，我就开始去健身房’。当然，这导致了一个 “陷阱-22 “的情况，并可能是自我破坏。这里的心理障碍是对社会评判的恐惧（或社会焦虑），包括羞愧、尴尬和低自尊。

实现决议目标的另一个常见的心理障碍是，人们没有为目标进展带来的心理不适做好准备。例如，人们有锻炼的意图，但到了锻炼的时候（或 “行动 “他们的目标）却没有动力。简单地说，决议在理论上听起来很好，但人们在心理上还没有准备好 “克服痛苦 “来实现他们的目标。

最后，个人也有长期的不健康的习惯来处理压力。这是心理上的障碍，日常的压力，如工作、财务和关系的复杂性，导致不健康的应对机制。例如，在一天辛苦的工作之后，用过多的糖或高热量食品来奖励自己的习惯，或者是暴饮暴食或饮用过量的酒精来管理压力。

克服新年愿望的心理障碍

克服新年决心的心理障碍涉及到通过持续的自我反思过程来提高对自己情绪的认识。一旦确定了对进展构成障碍的特定情绪和想法，就可以制定策略来克服它们。

让我们来看看这样一个案例：一个人有锻炼的意愿，但到了去健身房的时候却没有动力。在这种情况下，心理学家要求客户提高对决策期间出现的想法和情绪的认识–也就是说，伴随着 “我是去健身房，还是留在沙发上 “这种两难境地的想法和情绪。

该理论认为，如果我们了解这一时期的情绪，我们就能更好地计划策略，以对抗这些情绪，从而更好地做出决策。例如，如果确定的想法是’我不想去健身房，它太无聊了’，那么我们就可以制定策略来对抗无聊。反过来，这将增加去健身房的可能性。

另一个例子可能是，你觉得 “太累了，我不想再勉强自己”。通过识别这一点，我们可以制定策略，计划在我们有更多精力的时候去健身房，例如在午餐时间或下班后，你通常感觉更有活力。

如果心理障碍比较复杂，例如因为自尊问题和害怕评判（如被嘲笑），那么短期的解决方案可能是每次带朋友去健身房，作为信心的增强剂，因为你们可以学习一起使用设备，互相推动，克服心理障碍。

虽然带朋友来是做出改变的一个良好开端，但要实现这一决议，还需要考虑一个长期的策略。这将侧重于通过一些心理学策略，包括认知行为疗法（CBT）、正念和基于价值观的决策，建立你的基本自尊水平。

总的来说，你的新年决议不需要被打破!

不要只是放弃，明年再试，而是从一开始就好好计划一个决议，在几个月内真正做出改变。通过先组织好你的实际目标，比如完成目标的时间，然后利用反思来解决你的情绪，你的决议将变得更容易实现。

我们经验丰富的心理学家团队可以协助解决自尊问题和其他个人心理健康问题。我们在Burwood、Hurstville、悉尼中央商务区和Chatswood都有办公地点，请与我们联系，看看我们能如何帮助你实现你的目标。