不同类型的治疗和咨询风格指南

您有兴趣接受治疗，这很好！现在您面临下一个决定……您将接受哪种治疗？

在心理学中，有许多不同类型的治疗，也称为咨询风格、咨询技巧、治疗方法或治疗方式。

为什么？因为治疗并不是一个“一刀切”的过程！每个人都是独一无二的，对不同的咨询风格和方法的反应也不同。为了达到有效的治疗效果，选择适合您需求和偏好的正确方法非常重要。

我们明白这可能让人不知所措。因此，我们准备了这份有用的指南，介绍一些常见的咨询风格，并提供一些技巧，帮助您选择最适合自己的治疗方法和类型。

为什么咨询风格很重要？

多年来，通过研究、理论和实践，形成了不同类型的咨询风格。有些是短期简短疗法，有些则是长期疗法。有些疗法旨在解决特定问题，有些则深入探究个人生活史，以找出根本原因。有些疗法关注个人的问题和挑战，有些则关注成长和改变的潜力。

治疗师在解决您的问题时，会通过咨询风格或治疗方法来观察。这决定了治疗师如何看待您的问题以及与您互动的方式。不同的治疗师采用不同的方法。重要的是要找到适合您的治疗方法的治疗师。

在New Vision Psychology，我们的治疗师在各种咨询风格和不同类型的疗法方面经验丰富。我们所有的治疗师都采用循证实践。这意味着他们通过将最佳研究证据和临床专业知识与客户的独特价值观和情况相结合来开展治疗。这有助于我们为客户取得最佳治疗效果。

不同类型的疗法和咨询风格

1. 认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）关注您的想法、情绪和行为。通过研究这些因素之间的相互联系，治疗师可以帮助您了解它们是如何相互影响的。

根据认知行为疗法，一个人的思维和感受会影响其行为方式。如果一个人感到痛苦，那么他们对情况的认知可能不切实际或无效，他们可能会做出无益的反应。人们可以通过调整思维和应对日常情况的方式改善生活。

这种咨询的目标是识别、挑战和改变非理性的想法或认知扭曲，这些想法和扭曲会导致问题行为，使痛苦持续存在。治疗师会使用咨询技巧来帮助您重构无益的思维模式，从而形成更健康的信念和行为。这样一来，您就能改变对困难情况的反应，更有效地应对它们。

2. 接纳与承诺疗法

接受与承诺疗法（ACT）教导人们接受自己的困境，承诺做出必要的行为改变。接受与承诺疗法教导人们接受自己的心理体验（例如不舒服和痛苦的情绪），同时采取措施改变自己的行为。 这种方法承认，困难情绪是生活中不可避免的一部分。试图避免和抵抗它们会适得其反，因为这会导致更多的痛苦。

其目的是培养和增强您的心理弹性。这种方法教会您运用正念，培养情绪开放性。您将学习如何根据您的价值观和目标调整自己的想法和行为。

因此，您能够增强应对困境的适应力，并按照个人价值观过上有意义的生活。

3. 辩证行为疗法

辩证行为疗法（DBT）是一种教你如何应对痛苦情绪、建立更牢固的人际关系并减少自我毁灭倾向和行为的疗法。

DBT是一种咨询技术，提供以下主要领域的技能和策略

• 正念——提高对当下正在发生的事情的认知，以便对任何情况做出更适当的反应
• 痛苦耐受——帮助你忍受负面情绪，而不是试图逃避或逃避它们
• 情绪调节——帮助您控制自己的情绪状态；管理和改变那些给生活带来麻烦的强烈情绪
• 人际效能——帮助您以维护自尊的方式与他人沟通；建立和维持健康的人际关系

它教会您接纳自我，同时帮助您改变。这种方法对于难以管理和调节情绪或表现出自我毁灭行为的人特别有用。

4. 心理分析和心理动力学疗法

根据心理分析和心理动力学疗法，人类的行为是由无意识的力量驱动的。如果我们的内心冲突被埋藏起来，我们将继续遭受内心的挣扎。通过将无意识的思维和情感带到表面，我们可以开始审视被压抑的经历和情感，从而促进康复。

这类心理治疗旨在通过探究过去来更好地理解现在。治疗师会分析您过去的人际关系和童年经历，以了解它们如何影响您当前的生活、思维、行为和人际关系。治疗师会梳理您一生中反复出现的主题和行为模式，以确定哪些有效，哪些无效。

这种方法适合那些愿意接受长期治疗的人。它适合那些愿意深入挖掘自己的生活经历、进行广泛的自我反思并挑战自己根深蒂固的行为的人。

5. 人本主义疗法

人本主义疗法关注人性的积极方面。这种方法不研究消极行为、病理或过去的经历，而是关注当下，强调一个人的积极特征和成长潜力。这种方法可以与其他疗法结合使用。

这是一种以客户为中心的疗法，其理论基础是每个人都能掌控自己的命运。它认为人们天生就有满足自身内在需求的动力。

治疗师鼓励自由表达，即公开表达自己的想法和感受。治疗师的作用是通过完全支持和接纳来展示无条件的积极关注。

这种咨询旨在帮助您开发内在潜能，从而获得智慧、成长、治愈和自我实现。其目标是实现您的最大潜能，即自我实现。

6. 积极心理学

积极心理学关注的是发掘您的优点和美德，而不是弱点与神经症。这种方法不强调精神问题的诱因和症状，而是着眼于识别有助于改善生活的积极特质、模式、优点、行为和经历。

这种方法并非忽视或否认生活中的负面经历和影响。这种方法通常与其他方法结合使用，以扩大和平衡治疗过程。它旨在帮助您审视并学习利用自己的优势，从而在治疗过程中培养更多的乐观情绪，减少消极情绪。其目标是帮助您过上充实而有意义的生活。

7. 正念疗法

正念疗法（MBT）是一种流行的疗法，旨在提高您对思想、情感和行为的认知。这种方法强调不加评判，同时提高您对当下的意识认知。

您将学会识别限制性或不良的思想和行为。我们鼓励您与这些自我方面进行互动，更好地控制您对情况的反应。您将能够有意识地做出反应，而不是纯粹地被动反应。

这通常与其他形式的疗法相结合。例如，基于正念的认知疗法（MBCT）将正念练习（如调解）纳入认知疗法。

8. 人际关系疗法

人际关系疗法关注您的沟通、行为以及与周围人的关系，以及这些与您自身的问题和挣扎的关系。这包括与伴侣、家人、朋友、同事和同龄人的关系。

根据这种方法，困难的人际关系会导致心理健康问题。改善社交功能和人际关系质量可以改善心理症状。

治疗师会帮助您解决未解决的悲伤、适应困难、生活过渡、关系冲突和人际缺陷等问题。目的是改善您的人际交往行为，从而获得他人的更多支持，进而改善您的情绪和健康状况。

9. 动机访谈

动机访谈是一种实用的方法，可以帮助您致力于改变的过程。它承认改变生活的困难，同时帮助您克服不安全感，找到改变行为所需的内在动力。

治疗师会给予支持，并鼓励您解释改变的需求和原因。治疗师不会向您提供可能引起抵触的信息和建议，而是与您并肩作战，帮助您表达自己改变的原因和方式。治疗师就像一名采访者，其职责是促进和开展有关改变和承诺的对话。听到自己表达改变的决心，会增强您真正做出改变的能力。

这种干预适合那些一开始缺乏动力、愤怒、敌对或对改变毫无准备的人。其目的是提高动力，并做出改变的承诺。动机访谈还可以为您接受其他类型的疗法做好准备；它通常与其他干预措施结合或跟进。

10. 叙事疗法

叙事疗法旨在指导您以符合自己人生目标的方式，重新书写自己的生活故事，就像您自己的人生专家一样。

根据这种方法，我们对自己讲述的故事会影响我们如何看待和应对周围的世界。你的生活事件被看作故事，而这些故事可以塑造你的身份。通过对自己讲述消极的故事，你会陷入一种思维定势，这些问题会决定你是谁，从而限制你享受有意义和充实体验的能力。

在这种疗法中，治疗师认为你的生活充满了等待被发现的无限可能，并帮助你从问题中解脱出来。你学会改变自己的思维模式，并把自己视为自己人生的专家。你有权为现在和未来重写和创造新的故事，以反映你的梦想、目标、价值观、技能和目标。

11. 解决方案导向的简短疗法

解决方案导向的简短疗法（SFBT）专注于为当前问题寻找解决方案。这种方法不是对病理和过往事件进行深入分析，而是快速解决当前问题。这种方法可以单独使用，也可以与其他治疗干预措施结合使用。

这种方法假设您有动力寻找解决方案，并且知道如何改善自己的生活。在治疗师的引导与辅导下，您将找到解决问题的最佳方案。您将与治疗师共同确定治疗目标，并讨论在您采取措施解决问题后，生活将发生怎样的改变。治疗师将帮助您认识自己的优点和长处，关注您的能力而非不足，从而找到解决方案并制定改变计划。这将使您更快地做出积极的改变。

12. 综合疗法

综合疗法或整体疗法根据个人需求，将不同疗法的要素结合在一起。

治疗师会考虑您的独特个性、偏好和需求，为您量身定制治疗方案。治疗师会运用其专业知识和经验，为您选择最佳的治疗工具和方法。他们会根据需要调整和组合治疗方法。他们可能会同时使用多种方法，或者在治疗过程的各个阶段采用特定的方法。

这是一种灵活、全面的方法，囊括了不同心理疗法的工具和策略。

13. 模式疗法

模式疗法最常用于治疗人格障碍和慢性DSM轴I障碍，如慢性抑郁和焦虑症，尤其适用于其他疗法效果不佳的情况。

这是一种综合疗法，结合了认知行为疗法、心理动力学疗法、依恋理论和完形疗法等元素，用于治疗早期形成的深层模式（即思维定势）。思维定势会影响一个人的思想、情感和行为，并导致不良应对策略。治疗的目标是识别并改变这些无益的思维定势，促进更健康的思维和行为方式。

在模式疗法治疗过程中，治疗师会与您一起找出有问题的模式和应对方式，并告诉您这些模式是如何影响您的思想和行为的。他们可能会使用体验式技巧，如图像重写和角色扮演，帮助您处理与模式相关的情绪。其他工具可能包括制作包含核心治疗信息的闪卡和使用带有结构化练习的工作簿。

14.戈特曼疗法（夫妻）

戈特曼疗法旨在提高夫妻关系的稳定性和满意度。它着重于加强沟通、建立情感联系和以建设性的方式解决冲突。

冲突在任何关系中都是常见现象——戈特曼疗法的目标不是完全消除冲突，而是帮助夫妻处理冲突以及摩擦时所表达的情绪。戈特曼疗法可以帮助解决关系问题，例如经常争吵、不忠和情感疏远，并且适用于任何种族、性别、阶层或文化身份。

它采用“健全关系之家”理论，该理论概括了健康关系的关键要素，包括绘制爱情地图、分享喜爱、转向而非背离、积极视角、管理冲突、实现人生梦想以及创造共同意义。

接受戈特曼疗法治疗的夫妻将在疗程开始时接受单独评估，以便他们自由表达个人想法和感受。最终，夫妻双方都将参与疗程，治疗师将向他们提供反馈，说明其伴侣关系的稳定性，以及有助于建立更稳固关系的可能策略。

15. 眼动脱敏和再处理（EMDR）

其他疗法侧重于改变个人的情绪、思想和行为，而EMDR疗法则旨在帮助个人依靠大脑的自然治愈能力来处理负面经历。目前，这是治疗创伤后应激障碍（PTSD）最有效的疗法之一。

在引导性眼球运动的同时使用记忆和回忆是EMDR疗法的核心部分。实践证明，这些技术可以降低创伤经历的强度或生动程度，从而减少通常与该记忆相关的负面症状的发生。

在EMDR治疗过程中，治疗师将引导您进行一系列刺激大脑两侧的活动（例如眼睛的左右移动），同时引导您回忆创伤事件，以附加积极的信念或其他陈述，从而重新处理您体验这些事件的方式。

16. 躯体疗法

躯体疗法是一种基于创伤经历会影响身体这一概念的治疗方法。它认为情绪痛苦会“滞留在”身体中，阻碍康复。

躯体疗法承认在康复过程中，身心是相互关联的。它旨在帮助人们意识到与心理和情绪问题相关的身体感觉。其中一些可能非常明显，例如，高度紧张导致慢性头痛，而另一些可能比较隐晦，例如无法解释的胃肠道问题或与情绪困扰相关的皮肤问题。通过识别身体感觉和负面经历之间的联系，治疗师可以帮助人们克服难以处理的感受和情绪。

在躯体疗法中，治疗师会与您一起练习释放紧张和创伤的躯体疗法技巧，包括呼吸练习、感觉认知、体育锻炼和接地练习。

17. 17. 情绪聚焦疗法（EFT）

情绪聚焦疗法是一种短期治疗，旨在改善成人关系以及家庭中的依恋关系。EFT有助于个人之间建立更牢固的情感纽带，从而促进更健康的人际关系和更清晰的沟通。

EFT可用于个人、夫妻和家庭治疗。在个人治疗中，治疗师指导个人理解并重新组织自己的情感经历和依恋模式，帮助他们解决情感问题并建立更健康的关系。

在夫妻或家庭治疗中，治疗师鼓励双方或家庭成员表达他们在关系中的挑战和感受，并对关系的动态进行观察。在此过程中，治疗师将在疗程中发挥更积极的作用，引导对话解决某些情绪和互动问题，让各方以更可控的方式更好地了解对方。

18. 关注同情的疗法（CFT）

同情心疗法（CFT）是一种心理疗法，旨在治疗经常伴有破坏性思维、抑郁、焦虑或羞耻感和自我批评的心理疾病。同情心是这种疗法的关键词，它强调个人在处理个人问题时，自我同情的重要性。

CFT采用的技术侧重于培养接纳和自尊等积极品质，以促进情绪康复和恢复。治疗过程可能涉及各种培养同理心的练习和技术，包括引导性意象练习、正念练习、角色扮演和写同情信。例如，可能会鼓励个人表达他们对同理心的理想描述，以了解同理心的外观和感觉。然后，这将帮助他们对自己产生同理心，特别是在压力或对抗的情况下。目的是建立更友善的内心对话，并与自己建立更和谐的关系。

19. 格式塔疗法

格式塔疗法从整体的角度看待个体，关注当下，而非一味纠结于过去的经历。

这种疗法认为，人不仅仅是其身体和经历的总和，因此，在面临某些挑战时，这种疗法会考虑一个人的生活背景（包括其环境和人际关系）。

格式塔疗法的目的是提高自我意识、自我接纳、自我调节、个人成长和人际关系。这还包括解决过去未解决的障碍，以便他们能够朝着康复或恢复的方向迈进。

格式塔疗法的治疗过程充满活力，注重体验。治疗师可能会采用各种活动和技术，例如专注于当下、进行意识训练以及使用空椅技术进行角色扮演，通过这种方式与自己的不同部分对话，探索不同的观点。治疗师通常会关注身体语言和非语言暗示，以及您的语言和说话方式。他们会指导您处理情绪，并深入了解您的行为和模式。

20. 游戏疗法

游戏疗法主要用于儿童，心理学家可以在精心设计的游戏环境中评估儿童的心理和情绪状态。游戏疗法鼓励儿童在治疗过程中正常玩耍，而治疗师则观察他们的行为和互动，从中获取重要的语言和非语言线索。

游戏疗法对于治疗儿童特别有效，因为大多数儿童缺乏像成年人那样表达自己的沟通能力。当儿童与玩具玩耍和互动时，他们通常会通过这种方式来反映自己内心的想法和感受。训练有素的治疗师能够根据儿童在治疗过程中的游戏方式和分享内容来捕捉这些信号，并深入了解他们的感受。

治疗通常在孩子和治疗师之间进行，治疗师可以借此密切关注孩子如何应对与父母分离、如何独自玩耍以及父母返回时的反应。经过一段时间的观察和评估，治疗师通常会制定目标并制定计划，帮助孩子解决他们面临的问题。游戏疗法也可以用于有发育问题或沟通障碍的青少年和成年人。

21. 应用行为疗法

应用行为疗法，也称为应用行为分析（ABA），是一种用于理解和逐步改变儿童行为的治疗方法，尤其适用于自闭症、多动症、智力障碍、行为障碍或发育障碍的儿童。ABA基于行为主义，认为可以通过与环境的互动来调整个体行为。

研究表明，应用行为疗法有助于减少自闭症儿童的有害或消极行为，同时促进积极行为，并学习与沟通和独立相关的有用技能。

在ABA治疗期间，治疗师可能会采用一系列技术来强化积极行为并减少消极行为，包括离散性尝试训练（DTT）、行为建模、图片交换沟通系统（PECS）和强化系统。ABA项目高度个性化，根据每个孩子的优势和挑战量身定制，以满足他们的特定需求。

22. 艺术疗法

艺术疗法结合了心理疗法和艺术方法，其理念是创造性表达有助于个人心理健康的治疗和恢复。它可用于解决各种心理健康问题，包括焦虑、抑郁、创伤和悲伤。艺术创作的应用使个人能够探索自我表达的替代方式，并处理难以公开表达的复杂情绪。它还有助于增强自我意识、提高情绪适应能力并促进个人成长。

在治疗过程中，治疗师会鼓励患者通过绘画、雕刻、素描、拼贴、数字艺术或混合媒介等媒介自由创作。在创作过程中，治疗师会引导患者思考自己的作品以及作品带给他们的感受。治疗师会指出可能影响患者思想、情感或行为的任何常见主题或冲突。

艺术疗法适用于所有人，无论其是否具有艺术天赋——您无需擅长绘画或具有创造艺术的特殊才能，也能从中受益。艺术疗法对心理健康和缓解各种心理困扰的积极作用适用于儿童和老年人。

23. 暴露疗法

暴露疗法是一种心理治疗，由受过训练的治疗师实施，帮助患者克服对特定物体、想法或事件的恐惧和焦虑。暴露疗法主要用于治疗与焦虑相关的疾病，如强迫症、创伤后应激障碍和恐慌症。它也可以用于治疗恐惧症、社交焦虑症和某些抑郁症。

在暴露疗法中，治疗师会在安全的环境中让患者接触会引起恐惧的刺激，让他们处理由此产生的情绪，减轻或改变与恐惧源的任何负面联系，并更好地控制对恐惧的反应。

暴露疗法中使用的技巧包括：在现实生活中的直接暴露，即让个人直接接触恐惧的来源；想象暴露，即让个人想象引起恐惧的情况；或虚拟现实暴露，即让个人通过数字模拟环境体验恐惧。治疗师通常会先让患者接触轻微的刺激，然后随着患者克服恐惧的进展逐渐增加刺激强度。

24. 系统家庭疗法

系统家庭疗法旨在帮助家庭成员更清楚地了解彼此的需求和观点，通过为家庭成员提供在协助下表达困难想法和情绪的机会来发挥作用。

系统家庭疗法基于这样一个理念：每个家庭都是一个复杂的系统，每个成员都有自己的角色和责任，并影响着家庭内部的关系。它可能涉及各种技术，如家谱（家庭地图）、角色扮演或沟通练习。

在许多情况下，家庭内部冲突和难题的根源并非来自某一个人，而是家庭成员之间的联系。系统家庭治疗旨在识别家庭中反复出现的行为模式和周期。在系统家庭治疗中，治疗师将与所有家庭成员一起探索这些家庭关系和系统，找出冲突的根源，并制定计划防止冲突再次发生。除了解决冲突，它还解决其他与家庭有关的问题，例如改善沟通、应对重大生活转变或帮助那些有心理健康或行为问题的人。

25. 内部家庭系统

家庭内部系统（IFS）是一种心理治疗模式，整合了多种不同的方法，如系统思维，帮助个人对自己和行为有更和谐、更平衡的认识。它通常用于治疗创伤，对焦虑、抑郁、饮食失调和人际关系问题也有效。

IFS基于这样一个概念：每个人的自我由几个不同的部分组成，每个部分都有自己的角色和子人格。它对内在部分采取富有同情心且不带有偏见的态度——它认为所有部分都有积极的意图，即使它们的行为存在问题。治疗过程将包括识别这些部分，以了解它们如何相互作用，从而影响一个人的思维、情感和行为，并治愈受伤的部分，恢复自我系统的平衡。

治疗师将与个人一起解释不同部分与核心自我之间的关系——通常情况下，有三种类型，分别是流亡者（代表心理创伤、痛苦和恐惧）、管理者（努力保护自我并影响行为）和消防员（分散痛苦或羞耻感，以免导致冲动或不适当的行为）。IFS使用可视化、与部分对话和正念等技术来促进自我与各个部分之间的沟通。其目的是帮助个人提高自我意识、情绪调节和内心和谐。

26. 存在主义疗法

存在主义疗法专注于帮助那些因生活意义、选择自由、孤独和死亡等问题而感到困扰的人。这些问题会导致个人出现一系列心理问题，包括焦虑、冷漠、成瘾、抑郁等。它还能帮助那些正在经历生活转变、身份危机或重大损失的人。

存在主义疗法的方法侧重于帮助个人了解他们对自己生活和行为负责的能力，以及自由做出自己的决定的能力。治疗师鼓励个人探索自己的价值观、信念和个人叙述，以深入了解他们存在的挣扎。他们指导个人在面对逆境或焦虑时，通过赋予他们做出自己的选择和面对消极想法的能力，来寻找意义。一个关键目标是帮助个人真实地生活，使他们的行为和决定与他们的真实价值观和愿望保持一致。

27. 依恋疗法

依恋疗法基于这样一个原理：个体与父母和照顾者的依恋关系会延续到成年，并表现为某些情感和行为。依恋关系主要有四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型。依恋疗法最适合帮助那些在与他人关系中挣扎的人，无论是与家人、同事还是伴侣的关系。

在依恋关系治疗中，治疗师将与患者一起探索其童年经历中的关键事件，以及这些事件对其与父母或照顾者的关系的影响。这有助于确定童年时期造成依恋创伤的根源，而目前这些根源正在影响着当事人。治疗师随后会指导当事人处理这些事件，以启动康复过程，帮助当事人打破不良模式，以健康的方式更好地掌控自己的生活和人际关系。治疗的目标通常是建立安全的依恋关系、提高沟通技巧以及促进更健康的人际关系。

28. 心理教育

心理教育是大多数疗法的关键组成部分。心理教育包括向个人传授导致心理压力的状况或情况的本质，例如症状、原因、治疗方案和自助策略。它广泛用于治疗各种疾病，包括焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、创伤后应激障碍和饮食失调症。它还用于重大危机干预，通过提供信息帮助处于严重困境中的个人保持稳定。

心理教育的一些目的是减少污名化、提供应对策略，以及提高个人对治疗的依从性。当个人更多地了解疾病对自己的影响时，影响他们的心理症状就会变得不再神秘，从而让他们感到更能掌控自己的心理健康，并采取必要措施来恢复或处理自己的情绪。

如何选择合适的咨询方式

虽然大多数治疗方法都可以用来治疗不同的心理健康问题，但有些方法对某些问题和情况更有效。

虽然大多数治疗方法都可以用于治疗不同的心理健康问题，但有些方法对某些问题和状况更有效。 例如，心理动力学疗法对治疗抑郁症、焦虑症、疼痛和人际关系问题特别有效。它适合那些愿意深入挖掘自己的过去、找出问题背后的原因并开始长期治疗之旅的人。另一方面，以解决问题为导向的短期疗法对于工作或个人压力以及夫妻咨询特别有效。它适合那些想要短期目标导向方法的人，专注于解决方案而不是原因，着眼于他们现在和未来的情况而不是他们的过去。

在决定接受哪种类型的咨询时，请选择符合您需求和偏好的咨询。以下是一些您可能需要考虑的问题：

• 这是一个新的和/或特殊的问题吗？
• 这是一个反复出现的问题吗？
• 您准备接受咨询多长时间？
• 您有多大的改变动力？
• 您的目标是立即缓解不适症状吗？
• 您想找出导致症状的根本原因吗？

并非每个人都能立即回答这些问题。选择咨询方式可能会让人不知所措，大多数人都会在治疗师的帮助和指导下进行选择。在New Vision Psychology，我们经验丰富的心理学家接受过各种咨询方式的培训，将帮助您根据您的需求和偏好定制特定的方法。

要找到适合您的心理学家，请使用我们的个性化匹配工具或致电1300 001 778。