所以你有兴趣接受治疗–很好！现在你面临着下一个决定。现在你面临着下一个决定……你将得到什么样的治疗？

在心理学中，有许多不同类型的治疗，也被称为咨询风格、咨询技术、治疗方法或治疗模式。

为什么？因为治疗不是一个放之四海而皆准的过程! 每个人都是独一无二的，对不同的咨询风格和方法都有反应。要使治疗有效，重要的是选择适合你的需求和喜好的正确方法。

我们知道，这可能会让人不知所措。这就是为什么我们准备了这份有用的指南，介绍一些常见的咨询风格，并提供一些关于如何选择最适合自己的方法和治疗类型的提示。

为什么咨询方式很重要？

多年来，通过研究、理论和实践，形成了不同类型的咨询方式。有些是短期的简短疗法，有些则是长期的方法。有些是以解决具体问题为目标，其他类型的疗法则深入研究一个人的生活史，以调查其根本原因。有的侧重于一个人的问题和挑战，而有的则侧重于成长和变化的潜力。

咨询风格或治疗方法是治疗师在处理你的问题时所采用的视角。它告知治疗师如何看待你的问题并与你互动。不同的治疗师采用不同的方法。找到一个适合你的治疗方法是很重要的。

在新视野心理学，我们的治疗师在各种咨询方式和不同类型的治疗方面都很有经验。我们所有的治疗师都采用基于证据的做法。这意味着他们的治疗方法是将最好的研究证据和他们的临床专业知识与客户的独特价值和情况相结合。这有助于我们为客户取得最佳的治疗效果。

介绍12种不同类型的治疗和咨询风格

了解这12种常见的咨询风格。

1. 认知行为疗法

1. 认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）专注于你的思想、情绪和行为。通过调查这些是如何相互联系的，治疗师帮助你了解它们如何相互影响。

根据CBT疗法，一个人的思维和感觉会影响他们的行为方式。如果一个人感到苦恼，他们对某种情况的看法可能不现实或不有效，他们可能以无益的方式作出反应。人们可以通过调整他们的思维和对日常情况的处理方式来改善他们的生活。

这种类型的咨询的目标是识别、挑战和改变非理性的想法或认知扭曲，这些想法或认知扭曲会导致有问题的行为，使痛苦持续下去。治疗师使用咨询技术，帮助你重组无益的思维模式，发展更健康的信念和行为。因此，你能够改变你对困难情况的反应，更有效地处理它们。

2. 接受和承诺疗法

接受和承诺疗法（ACT）教导人们接受他们的困难，并承诺进行必要的行为改变。这就是接受你的心理体验（如不舒服和痛苦的情绪），同时采取步骤改变你的行为。

这种方法承认，困难的情绪是生活中不可避免的一部分。试图回避和抵制它们是适得其反的，因为这将导致更多的苦恼。

其目的是发展和扩大你的心理灵活性。这教你使用正念和发展情绪的开放性。你学会如何根据你的价值观和目标来调整你的思想和行为。因此，你能够提高你对困难情况的复原力，并过上与你个人价值相一致的有意义的生活。

3. 辩证行为疗法

辩证行为疗法（DBT）是一种疗法，教你如何管理痛苦的情绪，发展更强大的关系，减少自我毁灭的倾向和行为。

DBT是一种咨询技术，在这些主要领域提供技能和策略。

• 正念–提高你对当下所发生的事情的意识，因此你可以对任何情况作出更适当的反应
• 困境容忍 – 帮助你容忍负面情绪，而不是试图避免或逃避它们
• 情绪调节–帮助你控制自己的情绪状态；管理和改变在你生活中造成问题的强烈情绪
• 人际关系的有效性–帮助你以保持自尊的方式与他人沟通；建立和保持健康的关系。

它教你发展自我接受，同时帮助你改变。这种方法对那些难以管理和调节自己情绪或表现出自我毁灭行为的人特别有用。

4. 精神分析和心理动力疗法

根据精神分析和心理动力学疗法，人类行为是由无意识的力量驱动的。如果我们的内部冲突被埋藏起来，我们将继续遭受内部纷争。通过将无意识的想法和感受带到表面，我们可以开始研究被压抑的经历和情绪，从而促进治疗。

这些类型的心理治疗是关于调查过去以更好地理解现在。治疗师分析你过去的关系和童年经历，了解它们如何影响你目前的生活、思维、行为和关系。治疗师将你一生中反复出现的主题和行为模式联系起来，以确定什么是有效的和无效的。

这适合于那些准备采取长期方法的人。它适合那些愿意深入研究自己的生活史，进行广泛的自我反思并挑战自己根深蒂固的行为的人。

5. 人本主义疗法

人本主义疗法的重点是人性的积极方面。这种方法不是研究消极的行为、病理或过去的经历，而是关注现在，强调一个人的积极特征和成长潜力。这可以与其他疗法结合使用。

这是一种以客户为中心的疗法，其基础是相信每个人都能控制自己的命运。它假定人们有内在的动机来满足自己的内在需要。

治疗师鼓励自由表达，让你公开表达你的想法和感受。他们的作用是通过表现出完全的支持和接受来展示无条件的积极关注。

这种类型的咨询是帮助你发展你自己内在的能力，在你自己内部找到智慧、成长、治疗和满足。目标是实现你的最高潜力，也被称为自我实现。

6. 积极心理学 

积极心理学的重点是探索你的优势和美德，而不是弱点和神经衰弱。这种方法不是强调心理问题的原因和症状，而是着眼于识别积极的特质、模式、优点、行为和经验，这有助于改善你的生活。

这并不是要忽视或否认你生活中的负面经历和影响。这种方法经常与其他方法一起使用，以扩大和平衡治疗过程。它是关于帮助你检查和学习使用你的优势，以便在你的治疗经验中发展更多的乐观主义和尽量减少消极性。其目的是帮助你过上有意义和充实的生活。

7. 正念的疗法

正念疗法（MBT）是一种流行的疗法，旨在提高你对自己的思想、情感和行为的认识。这种方法强调不做判断，同时提高你对当下的自觉意识。

你学会识别你的限制性或适应不良的想法和行为。你被鼓励与自我的这些方面互动，并获得对你如何应对情况的更大控制。你被赋予权力，以意图作出反应，而不是纯粹的反应。

这通常与其他形式的治疗相结合。例如，基于正念的认知疗法（MBCT）将调解等正念实践纳入认知疗法。

8. 人际关系疗法

人际关系治疗着眼于你与周围人的沟通、行为和关系，以及这些与你自己的问题和斗争的关系。这包括与你的伴侣、家人、朋友、工作同事和同伴的关系。

根据这种方法，困难的关系会导致心理健康的困难。改善社会功能和一个人的关系质量可以改善一个人的心理症状。

治疗师致力于解决你未解决的悲伤、适应困难、生活过渡、关系冲突和人际关系缺陷。其目的是改善你的人际行为，这将使你得到他人更多的支持，从而改善你的情绪和健康。

9. 激励性面谈 

激励式面谈是一种实用的方法，可以帮助你致力于改变的过程。它承认改变生活的困难，同时帮助你克服不安全感，找到改变行为所需的内在动力

治疗师是支持性的，鼓励你解释你的需要和改变的原因。治疗师不是向你提供信息和建议，因为这可能会引起你的抵触，而是与你并肩作战，帮助你表达你为什么和如何为自己改变。治疗师就像一个采访者，他的作用是促使和发展关于改变和承诺的对话。听你自己表达你对改变的承诺，会增加你实际作出这些改变的能力。

这种干预适合于那些开始时没有动力、愤怒、敌意或对改变没有准备的人。其目的是提高动机并作出改变的承诺。激励性谈话也可以为其他类型的疗法做准备；它经常与其他干预措施结合或跟进。

10. 叙事疗法

叙事疗法是引导你作为自己生活的专家，以符合你生活目标的方式重写自己的生活故事。

根据这种方法，我们告诉自己关于自己的故事会影响我们对周围世界的感知和反应。你的生活事件被视为故事，而这些故事可以塑造你的身份。通过告诉自己关于自己的负面故事，你会陷入一种心态，即这些问题决定了你是谁，因此限制了你享受有意义和充实的经验的能力。

在这种类型的治疗中，治疗师将你的生活视为充满了等待发现的可能性，并帮助你将自己与问题分开。你学会改变自己的思维模式，把自己看作是自己生活的专家。你有能力为你的现在和未来重写和创造另一种故事，反映你的梦想、目的、价值、技能和目标。

11. 以解决方法为重点的简短疗法

以解决方法为重点的简短治疗（SFBT）侧重于为目前的问题找到解决方案。这不是深入分析病理和过去的事件，而是快速解决当前的问题。这种方法可以单独使用，也可以与其他治疗干预措施一起使用。

这种方法假定你有寻找解决方案的动机，而且你知道你需要做什么来改善自己的生活。在治疗师的指导和辅导下，促使你为自己的问题找到最佳解决方案。你们将一起确定你们的治疗目标，并讨论当你采取步骤解决你的问题时，你的生活会有什么变化。治疗师将帮助你认识到自己的优点和长处，把重点放在你能做而不是不能做的事情上，以便找到解决办法，并提出改变的计划。这将使你能够更快地作出积极的改变。

12. 综合疗法

综合或整体疗法根据个人的需要，结合不同模式的元素。

治疗师考虑到你独特的特点、偏好和需求，对治疗进行个性化处理。治疗师利用他们的专业知识和经验，为你决定最佳的治疗工具和方法。他们会根据情况修改和组合治疗方法。他们可能同时使用各种方法，或在整个治疗过程的不同阶段应用特定的方法。

这是一种灵活而全面的方式，包括来自不同心理学方法的工具和策略。

如何选择正确的咨询方式

虽然大多数治疗方法都可以用来治疗不同的心理健康问题，但有些方法对某些问题和情况更有效。

例如，心理动力学疗法对治疗抑郁症、焦虑症、疼痛和关系问题特别有效。它适合那些准备深入了解自己的过去，发现问题背后的原因，并开始长期的治疗之旅的人。另一方面，注重解决方案的简短疗法对工作或个人压力以及夫妻咨询特别有效。它适合那些希望以短期目标为导向的人，关注解决方案而不是原因，关注他们现在和未来的情况而不是他们的过去。

在决定追求哪种类型的咨询时，要选择符合你的需要和偏好的咨询。以下是你可能要考虑的一些要点。

• 这是一个新的和/或具体的问题吗？
• 这是一个反复出现的问题吗？
• 你准备花多长时间接受咨询？
• 你有多大的动力去改变？
• 你的目标是立即缓解不舒服的症状吗？
• 你想弄清楚导致你症状的根本问题吗？

不是每个人都能立即回答这些问题。选择一种咨询方式可能会让人不知所措，大多数人都是在治疗师的帮助和指导下完成的。在新视野心理学，我们经验丰富的心理学家接受过各种咨询风格的培训，并将帮助你根据你的需要和喜好定制特定的方法。

要找到适合你的心理学家，请使用我们的个性化匹配工具，或致电1300 001 778。