如果您在心理健康方面遭遇困难，您并不孤单。在16至85岁的澳大利亚人中，几乎有一半的人在人生的某个阶段会罹患精神疾病，最常见的病症是焦虑、抑郁和成瘾问题。在2018至2019年，270万澳大利亚人接受了国民医保（Medicare）补贴的心理健康专项服务。2020年由于新冠全球大流行，政府已有举措，让大家更容易获得心理健康心理治疗。

虽然很多人在谈论心理健康时变得越来越自在，但有些人仍然对寻求专业帮助犹豫不决。也许您不知道从何开始，或者过去的经历让您沮丧，让您得出了心理治疗无用的结论。

心理治疗并不是一种放之四海而皆准的方法——关键是要找到适合您的心理治疗师。要找到能让您信任并与之安心谈论脆弱点的治疗师并不容易。即使找到了，这位心理治疗师能满足您独特的需求吗？找到合适的心理治疗师需要耐心和知识。成功的心理治疗关系将为您带来力量、新看法和改变人生的新策略。

我们准备了一些小建议来帮助您找到契合的心理治疗师。

咨询前

1. 了解您的心理咨询目标

为了从心理治疗中得到最大的好处，确立您的目标是很重要的。您为什么要寻求专业帮助？您想实现什么样的目标？对您来说，怎样才算成功？如果您不确定也没关系——在您的第一次心理咨询中，您的心理治疗师会根据您的价值观和需求，与您一起弄清这个问题。

2. 做足研究

在缩小潜在候选范围时，您可能会考虑一些实际的因素，比如心理治疗师的所在地、收费结构、是否可获国民医保（Medicare）或私人医保报销、工作时间和非工作时间选项等。

您还应考虑以下几点:

文化背景

某些人可能更喜欢来自相似文化、宗教、性别、性取向或年龄群体的心理治疗师。在选择心理治疗师时，您有权利按照您的个人偏好进行选择。

背景相似的人会有类似的生活经验。这样就客户就无需向心理治疗师介绍自己的背景情况，因为这种情况令人沮丧，并可能引发心理压力。在建立心理治疗关系时，选择有相似人生经历的心理治疗师可以减少压力，增强相互理解和信任。

心理健康专业人士和心理治疗方式的类型

您需要精神科医生、心理医生、心理咨询师还是社会工作者？每一种上述专业人士都会使用不同的流程和心理治疗方法。心理治疗方法是否合适，取决于您的心理健康问题和治疗目标。

一些常见的心理治疗方式包括:

• 认知行为疗法（CBT）
• 接受和承诺疗法（ACT）
• 辩证行为疗法（DBT）
• 正念认知疗法（MBCT）
• 寻解聚焦疗法
• 正面心理学（辅导）
• 精神分析/心理动力疗法

经验及资历

您的心理治疗师是否有相关的经验、注册和资格来处理您需要帮助的具体问题？调查一下心理治疗师的专业领域——您要找的是不是专攻关系咨询、儿童和青少年问题、创伤和创伤后应激障碍（PTSD）或其他方面的专家?

心理咨询风格

每一位心理治疗师都有自己的治疗方法。例如，有些治疗师可能计划结构非常清楚，会制定一个3个月的计划，每两周预约一次。其他治疗师可能会更灵活一点，会根据您的进展情况预约单个心理咨询疗程。

方法没有对错，重点是您和您的心理治疗师能建立对您有效的系统。

3. 与心理治疗师面谈

在进行第一次预约前，与您考虑中的心理治疗师打个简短的电话。您也可以给治疗师发一封邮件，告诉治疗师您希望通过心理咨询获得什么成果。这些初期的接触将帮助您了解心理治疗师是什么样的人，并让双方有机会相互提问。

您可能会问到的问题包括:

• 您在这方面接受过哪些教育和培训?
• 您的专长是什么?
• 您是否有与我这种问题或经历的人共事的经验?
• 您提供什么样的心理治疗?
• 这种心理治疗方式如何起作用?
• 这种干预对我的情况有效吗?

咨询时

4. 评估双方关系，注意您的感受

有效的咨询需要您愿意诚实面对并展露出脆弱的一面，所以最重要的是您在心理治疗师面前能感到安全和自在。良好的关系包括真诚的联系和参与。研究表明，心理治疗关系是影响心理治疗效果的最重要因素，甚至比心理治疗师的经验、性别、专业知识或任何其他因素都重要！

要知道咨询师是否合适您，可以依赖您的感受作为衡量标准。在心理咨询时以及之后您感觉如何？听从您的直觉。尽管心理治疗有时会让人难受、充满挑战，但最终应该让人感受到尊重、不受评判以及共同的努力。

咨询后

在第一次咨询结束时，您应该感觉受到了倾听、得到了理解和支持，并抱有“事情可被改变”的希望。您的心理治疗师应该制定心理治疗计划和策略助您实现目标。

为了从心理治疗中最大限度获益，您必须准备好在心理咨询的间隙做出努力。并不是说在您离开咨询室时，就可以停止努力了；只有当您在日常生活中贯彻新策略时，您才能体会到长久的变化。

让自己在前两次心理咨询后进行评估，看您对这个心理治疗关系感觉如何。如果您觉得并没有从心理咨询中收获什么，那么一定要让您的心理治疗师知道，这样治疗师才能调整方法。如果感觉不对劲，请继续寻找合适的治疗师。这甚至和约会有相似之处：大多数人都要看好几个心理治疗师之后才能找到契合的。当您找到了“命中注定”的治疗师，您就能踏上改善人生、挖掘潜能的幸福之路。