我是抑郁还是悲伤?

什么是抑郁症?

有时感到悲伤和无望是正常的。然而，对于抑郁症患者来说，这些感觉更加强烈，持续时间更长。以至于这些感觉影响了他们进行日常活动的能力。

在本指南中，我们将探讨抑郁症的不同方面，特别是：

它与焦虑症的区别

• 其症状
• 抑郁症的感觉是怎样的
• 抑郁症的类型
• 抑郁症的原因
• 何时获得帮助
• 在哪里可以得到帮助
• 如何支持患有抑郁症的人
• 辅导员或心理学家如何提供帮助

抑郁症与焦虑症有何不同?

同时经历抑郁症和焦虑症是很常见的。由于它们有一些重叠的症状，因此可能很难区分它们。这些症状包括疲劳、睡眠困难、易怒、食欲改变、注意力不集中、肌肉紧张和头痛。

然而，抑郁症和焦虑症是不同的情况。

• 焦虑的特点是过度担心和恐惧（点击这里了解更多关于焦虑症的信息）
• 抑郁症的特点是情绪低落，对活动失去兴趣或乐趣。

它们有时也用不同类型的药物进行治疗。

“焦虑和抑郁往往同时发生，所以试图弄清楚你得的是哪种病可能会很困惑。有时感到担心或悲伤是正常的。然而，如果你的症状持续时间很长，影响到你的日常生活，请向专业人士咨询。他们将能够提供诊断、治疗方案和持续支持。请记住，焦虑症和抑郁症都有可能恢复，所以尽快寻求帮助很重要。” – Tania Rugiero, 注册心理医生

抑郁症的症状是什么?

你是否感到沮丧，或者你可能是抑郁症？

抑郁症会影响人们的感觉、思考和行为方式。它有精神和身体的症状，对每个人的影响不同。

• 其症状包括：
• 悲伤、情绪低落、流泪
• 空虚、无望、失望
• 对以前喜欢的活动失去兴趣
• 无法在工作或学习中发挥作用
• 烦躁不安、易怒、愤怒
• 疲劳、低能量水平
• 内疚、无价值感、自我责备
• 专注力问题
• 信心和自尊心降低
• 社会接触减少
• 睡眠障碍
• 食欲改变
• 体重增加或减轻
• 性欲减退
• 头痛、肌肉酸痛
• 自杀的想法。

抑郁症是什么感觉?

“我感到毫无价值。我无法让自己做一些基本的工作，如下床、刷牙或洗澡。”

“我感到空虚。我对任何事情都不抱希望。我被困住了。我想睡觉，永远不醒来。”

“我睡不着。我无法入睡，也无法保持睡眠。我在学校无法集中精力。我总是头疼。我的身体无缘无故地疼痛。”

“我什么都不想做。我不想成为任何东西。我希望我不需要存在。如果我从未出生过，那就更好了。”

每个人对抑郁症的体验是不同的。让我们来看看都患有抑郁症的大卫和康迪斯。

大卫是一个46岁的男人，他开始比平时更多地呆在家里。他已经不再与朋友叙旧和参加每周的足球比赛。他还喝了更多的酒，与他的伴侣露西发生了更多的争吵。露西的压力越来越大，因为她所做的一切似乎都会惹恼他。她还担心他不再对她有吸引力，因为他们已经几个月没有做爱了。

康迪斯是一个14岁的女孩，她觉得她生活中的一切问题都是她的错。她觉得自己是父母的负担，经常想：”没有我，大家都会过得更好”。虽然她曾经是个全优学生，但她开始在学业上挣扎。她经常头疼，并且一直感到昏昏欲睡。她的老师表示担忧，她的父母也开始担心。

抑郁症影响着所有年龄和性别的人。它也影响到他们的亲人。如果你已经经历了两周或更长时间的症状，或者正在与正在经历抑郁症的人打交道，寻求专业帮助是很重要的。通过正确的治疗，有可能从抑郁症中康复。

抑郁症的类型

主要抑郁症

也被称为临床抑郁症；重度抑郁症；单相抑郁症；抑郁症。

重度抑郁症的主要特征是情绪低落，对以前喜欢的活动失去兴趣。它可以是轻度、中度或重度。症状通常发生在大多数日子，并持续至少两周。它影响到一个人生活的所有领域，包括日常活动、工作和人际关系。

重度抑郁症的亚型包括忧郁性抑郁症（包括身体和情绪症状）和精神病性抑郁症（包括幻觉、妄想和/或妄想症）。

双相情感障碍

也被称为躁郁症。

躁郁症的特点是极端的情绪变化。患有双相情感障碍的人有躁狂和抑郁的发作。躁狂症发作时精力极为旺盛，对睡眠的需求减少。相反，抑郁症发作时，情绪非常低落，就像重度抑郁症一样。躁郁症患者还可能经历精神病发作。

我们有一整个章节专门解释躁郁症的症状、类型、原因、诊断和心理治疗。

周期性精神障碍

也被称为环甲状腺炎。

周期性精神障碍的特点是情绪高涨和低落，尽管没有双相情感障碍那么极端。患有周期性精神障碍的人有轻度至中度的躁狂和抑郁症发作。在两次发作之间，他们可能感到稳定和良好。

持续性抑郁症

也被称为慢性抑郁症、癔症或癔症性障碍。

持续性抑郁症是持续两年或更长时间的抑郁症，症状较轻但持续时间较长。患有这种病的人可能会忘记感觉良好是什么样子，并认为不断感到轻微的抑郁是正常的。

双重抑郁症是指某人在癔症的基础上再经历一次严重的抑郁症发作。

季节性情感障碍

也被称为季节性抑郁症。

季节性情感障碍（SAD）是一个经常发生在冬季的抑郁症时期。它是由光线照射的变化引发的。抑郁症的症状往往在冬季开始，此时阳光较少，在春夏之交消失。

产期抑郁症

也被称为围产期抑郁症；产前抑郁症；产后抑郁症。

产期抑郁症发生在怀孕期间或分娩后。它与荷尔蒙变化和为人父母所带来的新挑战有关。它影响到高达1/5的女性和大约1/10的男性。

抑郁症的原因是什么?

抑郁症通常是由多种因素造成的，而不是由某个具体问题或单一事件造成的。并不总是能够确定抑郁症的原因；有时它的发生没有明显的原因或理由。

为了供您参考，我们在下一节中详细介绍了抑郁症的几个常见原因。

生活环境和事件

持续的困难，如失业、财务问题、虐待关系、长期孤立、工作压力或缺乏支持等，比最近的生活压力更有可能导致抑郁症。然而，如果一个人由于以前的环境或个人因素已经处于危险之中，特定的事件也会引发抑郁症。

个人因素

家族史 – 抑郁症可能是家族遗传的，有些人的遗传风险会增加。

性格–某些性格的人更容易患抑郁症–例如，那些忧虑者、完美主义者、低自尊和/或自我批评者。

童年问题 – 有童年创伤的人更有可能患上抑郁症。

医疗状况 – 应对慢性疼痛等长期疾病的压力和担忧会导致抑郁症。

吸毒和酗酒–这既导致了抑郁症，也是抑郁症的结果。许多抑郁症患者也同时有药物使用障碍。

大脑结构和变化

一个人的大脑回路和神经通路可以影响他们的情绪、思维、睡眠、食欲和行为。遗传风险、严重的生活压力、药物、物质和医疗条件等因素可以影响一个人的大脑调节情绪的方式。这是一个复杂的领域，研究人员仍然没有答案。

何时寻求帮助

你大部分时间都有特别低的情绪

你正经历着抑郁症状

你的日常生活、人际关系、工作和/或学校都受到影响

如果你已经连续两周或更长时间出现上述情况，是时候寻求专业帮助了。抑郁症是可以康复的。你不需要一直有这种感觉。

哪里可以得到帮助

我们理解，寻求帮助可能是一件很困难的事情。这里有一些资源可以引导你走向正确的方向。

1. 从与你的全科医生（GP）交谈开始

全科医生通常会治疗像抑郁症这样的问题，并能帮助你找到前进的最佳途径。这是因为你的医生可以。

• 倾听你的担忧
• 解释治疗类型
• 检查是否有其他健康问题
• 开具抗抑郁药和
• 建议改变生活方式。

2. 获得心理健康专家的转介

心理健康专家包括精神病学家、心理学家、辅导员、社会工作者、职业治疗师和心理健康护士。你可能想请你的全科医生把你转介给有治疗抑郁症经验的心理医生。他们也可以准备一份心理健康治疗计划，以帮助你在心理治疗方面获得联邦医疗保险的回扣。

3. 接受治疗

你可以根据自己的需要，选择参加个人、夫妇、小组和/或家庭治疗。你的心理医生会根据你的症状和整体健康状况来制定你的治疗计划。被证明可以治疗抑郁症的治疗方法包括认知行为疗法、人际关系疗法、心理动力学疗法、接受和承诺疗法等等。

4. 药物治疗

根据你的具体条件，你的医生或精神科医生可能会开出药物，与心理治疗结合使用。

5. 家庭和朋友

尽量不要把自己孤立起来。如果你有能力，可以向你的亲人求助。他们可以倾听你的心声，帮助你获得帮助。

6. 支持团体

考虑加入一个抑郁症的支持小组。在一个安全的空间里，与其他能与你的经历相关的人在一起，你会意识到你并不孤单。这些会议将提供资源、实用建议和应对策略。

7. 数字化心理健康工具

考虑使用可以随时随地访问的在线自助工具。

这里有一些工具可以帮助你开始使用。

• myCompass – 由黑狗研究所开发的免费在线自助程序，已被证明可以缓解轻度至中度焦虑和抑郁症患者的症状。
• MoodGYM – 由心理健康研究中心提供的免费在线认知行为治疗计划，用于预防和应对抑郁症。
• THIS WAY UP – 由圣文森特医院和新南威尔士大学医学院提出的非营利性倡议，提供焦虑症和抑郁症的在线学习课程、教育和研究。

8. 心理健康网站

对你所经历的事情有更好的了解。用知识赋予自己力量，消除神话和误解。通过阅读有关抑郁症的知识，你可以了解治疗方案，并在知道它是可以治疗的情况下获得希望。 

这些网站提供洞察力、心理健康项目和支持服务。

• Head to Health – 由政府资助的澳大利亚主要健康组织的心理健康资源。
• Beyond Blue – 全国性组织提供有用的抑郁症资源，并提供24小时电话信息服务。
• WayAhead – 新南威尔士州心理健康协会举办的心理健康信息和教育研讨会。
• BluePages – 澳大利亚国立大学和CSIRO提供的抑郁症治疗信息。

如何支持患有抑郁症的人

支持一个患有抑郁症的亲人并不容易。每个人的抑郁症经历都是独特的，没有一个放之四海而皆准的方法。这里有一些想法可以帮助你开始行动。

1. 显示你的支持–询问和倾听

患有抑郁症的人可能会害怕或羞于寻求帮助。

通过以下方式向他们表示你的支持。

提供你的支持和存在，让他们知道他们并不孤单。

以开放的心态倾听他们的心声，让他们感受到你的支持，向他们展示你的关心和想要的帮助。

通过提供一个可以哭泣的肩膀来安慰他们。

要有耐心，抽出时间来检查他们的情况。

以下是问 “你还好吗？”的三种有效方法。

• 你不是一个人在战斗。我关心你，我在这里支持你。你有什么想谈的吗？
• 这不是你的错。我可以做什么来支持你？
• 我注意到你有一个困难的时期。你是否考虑过和你的医生谈谈这个问题？

不要说这样的话：

• 我完全理解你的感受。
• 不要这么消极。专注于积极的方面。
• 不要伤心。没有理由感到沮丧。
• 要坚强。这将会过去。

这是因为谈论抑郁症很少是件容易的事，这些说法虽然是好意，但却是轻蔑的、无效的，并可能增加他们已经感到的内疚和羞耻。

2. 帮助他们获得帮助

抑郁症是可以治疗的，所以鼓励他们获得帮助和/或协助他们这样做是很重要的。你可以帮助他们找到一个他们愿意接受的专业人士，为他们预约，甚至带他们去赴约。

有时，抑郁症患者可能不愿意寻求帮助。你可以试着解释为什么与专业人士交谈会对他们有帮助。参考信息和研究，向他们说明通过正确的治疗是可以康复的。例如，Beyond Blue的这份PDF是一个很好的起点。

如果你担心他们的安全，不要让他们独处。如果他们有自杀念头或自我伤害的迹象，请拨打000号救护车或13 11 14的生命热线。

3. 避免评判和指责

如果他们不能像以前那样完成常规任务和活动，这并不是因为他们懒惰。抑郁症使最简单的任务都感到不堪重负或不可能。尽量不要感到沮丧或责怪他们或你自己。如果你需要的话，要求额外的帮助是完全可以的。如果你确实感到气馁，一定要向他们保证，你不是对他们感到沮丧，而是对他们的疾病感到沮丧。

4. 提供希望和爱

向他们提供希望–无论是他们对更高力量的信仰、他们的孩子、他们的宠物，还是任何使他们的生活有价值的东西–并想办法提醒他们。让他们知道，你无条件地爱他们。这可以帮助他们解决内疚和无价值的感觉。

5. 照顾好自己

为了帮助别人，你需要有能力支持自己。这个旅程可能会有压力和要求。这里有一些重要的自我保健提示。

承认你的感受

你的感受是对挑战性情况的有效反应。无论你是加入照顾者支持小组，向亲密的朋友倾诉，还是去看治疗师，重要的是承认和处理你的情绪，而不是让它们积聚。

记住，这不是个人的事如果对方看起来退缩或愤怒，这往往不是他们对你的感情的反映。事实上，这可能与你根本没有关系。抑郁症会影响一个人的社交技能和愤怒管理技能。不要把这看作是针对个人的。