社交焦虑咨询 (社交恐惧症):心理学家如何提供帮助

据估计,全球有 9.6 亿人患有社交焦虑症,但其中超过 80% 的人从未寻求过专业治疗。

您知道社交焦虑可以通过心理咨询得到有效控制吗?

推迟重要约会、逃避电话、害怕在买菜时与收银员交谈、拒绝希望自己能接受的聚会邀请……

听起来很熟悉吧?社交焦虑是一种普遍存在的现象,无论您是有社交焦虑倾向,还是患有社交焦虑症(也有忧郁的首字母缩写词 SAD 或社交恐惧症),都会对您造成不同程度的影响。

别担心,您并不孤单。大约 11% 的澳大利亚人在一生中都会经历社交焦虑。

然而,尽管有数百万 SAD 患者,但大多数人从未寻求过专业治疗。 这往往会加重他们的病情,让他们感到更加孤立和孤独。

如果您想在社交焦虑失控并严重影响您的日常生活之前掌握主动权并寻求治疗,最好的办法就是去看专业的心理咨询师或心理学家。

如何知道自己是否需要社交焦虑辅导

有很多方法可以确定你是否患有社交焦虑症,而最有效的方法就是获得诊断。

单纯的害羞或紧张与社交焦虑症之间有着巨大的区别。

一般来说,您可以根据以下几点来识别社交焦虑症:

  • 它对你日常生活的干扰
  • 恐惧和焦虑的强度
  • 你回避某些场合的行为和模式

要确定自己是否患有社交焦虑症,最好的办法就是联系专业医护人员–尤其是当您认为自己在社交场合中出现持续、强烈的症状时。

心理学家可以根据社交焦虑症的标准、工具、测试以及有关症状和病史的问题来诊断社交焦虑症。在此基础上,他们可以推荐最佳的治疗方案。

社交焦虑症的最佳治疗方法是什么?

社交焦虑症的心理咨询为您提供了一个安全的环境,在这里您不仅可以深入探讨自己的想法和感受,还可以学习和提高您所需要的技能,从而对自己的生活做出有意义的改变。

心理学家可以通过以下方法帮助你控制社交焦虑:

正念

正念疗法教你如何应对社交焦虑带来的恐惧–社交焦虑不仅仅是害羞或紧张,而是必须面对的真实恐惧。

这种方法通过放松练习和专注于现在而不是过去或未来,帮助你逐渐在社交场合中变得更加自如。

最终目标是让你觉得自己不再需要回避社交场合。

心理动力疗法

在心理动力学疗法的治疗过程中,你可能会审视自己的内心,反思过去可能影响你社交焦虑的事情,例如以下事情:

  • 幼年经历
  • 人际关系
  • 无意识过程

心理动力学疗法的重点是深入了解你的情绪和行为模式是如何形成的。通过解决根本原因,你将能更好地处理眼前的问题。

分级暴露疗法

社交焦虑会导致真正的恐惧……你知道他们是怎么说你的恐惧的…

分级暴露疗法是一种稍具对抗性的方法,它可以让你对社交焦虑的诱发因素不再敏感。暴露疗法可以在可控的、支持性的环境中进行,所以你不必担心自己会被逼到绝境。

分级暴露疗法让你置身于恐惧的社交环境中,直到你的焦虑减轻或与焦虑相关的预期被打破。

治疗结束后,面对这些情况就会像以前逃避一样容易!

用 CBT疗法治疗社交焦虑症

我们把最好的留到了最后。

作为最通用、最可靠的心理治疗方法之一,认知行为疗法(CBT)对社交焦虑症的辅导非常有效。

80%的社交焦虑症患者都受益于 CBT 疗法,其中包括

  • 挑战无益的想法
  • 分析和重塑行为模式
  • 形成积极的应对策略
  • 建立自尊和自信

认知行为疗法将进行多次治疗。

认知行为疗法的最大优势之一是,它教给你的重要技能可以伴随你的余生,即使在你停止接受心理咨询后也是如此。

这是针对社交焦虑症患者最成功的治疗方法之一。

用心理学灭火

您可能想把社交焦虑症的心理咨询看成是救火。患有社交焦虑症的人有时可能会感觉自己像着了火一样–浑身发热、冒汗,大脑中的警钟也随之响起。

你可能会问这样的问题 这是从哪里来的?”或者 “为什么我会有这种感觉?

你的心理学家就像消防员一样,会找出是什么在助燃,让它在你的体内存活。

一旦他们找到了助燃剂–无论是反复出现的消极想法、回避行为、不良的自我形象,还是其他什么–他们就可以开始用最好的方法灭火了。

通过共同努力,你们就能扑灭火焰,并不惜一切代价阻止这种循环,防止火焰将你吞噬。

在悉尼获得社交焦虑所需的支持

患上社交焦虑症并不容易,但您可以通过专业的、量身定制的咨询课程来摆脱它。在心理学家的帮助下,您将能够打赢这场战斗。

如果您读完这篇文章后还不能确定自己是否患有社交焦虑症(毕竟,焦虑症的一种相关形式就是自我怀疑),我们鼓励您联系专业医护人员,请求诊断。

如果您已经知道自己患有社交焦虑症,或者已经接受了诊断,那么最好的办法就是寻求专业的社交焦虑症心理咨询。 在新视角心理中心,我们经验丰富的心理学家尤其擅长治疗社交焦虑症和社交恐惧症。我们在5个地点拥有30多名心理学家,通常可以在一周内为您预约。

Erica Chow

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Joss Armstrong

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Josephine Choy

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