接纳与承诺疗法（ACT）：它是什么，如何使用

正念

正念技术将教授个人如何活在当下，并应对眼前发生的任何经历。通过这些技术，他们能够感到脚踏实地，更有掌控力，即使面对负面情绪也是如此。

接纳

参与者将学习如何给自己空间来处理负面情绪，而不是试图改变或忽视它们。接纳是ACT的核心部分，参与者将通过自我同情、正念和隐喻等练习积极参与其中，这些练习有助于参与者认识并处理自己的感受。

认知化解

负面情绪很难处理，特别是当它们与个人的信念或价值观有着内在联系时。认知消融旨在帮助个人摆脱无益的想法或情绪，让他们将这些想法视为单纯的思考，而不是让它们控制自己的心理状态。这使个人能够学会观察自己的想法，而不会被它们所淹没。

自我即语境

这包括帮助个人认识到自己不仅仅是经验、价值观和信念的总和。通过这种对自我的扩展认识，个人能够认识到自己不是自己的想法或感受，也不是自己的历史；这可能会减轻令人痛苦的想法、感受或记忆对他们的影响。

确定个人价值观

ACT通过帮助个人确定哪些个人价值观对他们最重要——那些以有意义的方式指导他们的生活和决策的价值观——为个人奠定基础。这通常会帮助个人认识到生活中对他们最重要的事情，使他们即使在面临挑战时也能采取符合自己价值观的行动。

采取坚定的行动

个人将受到引导，坚定地忠于自己的价值观，采取行动和步骤，按照对自己有意义的方式生活，而不是被可能出现的困难想法或情绪所左右。心理学家将鼓励个人根据个人价值观制定可实现的目标，并制定行动计划。