认知行为疗法（CBT） 悉尼心理咨询

认知行为疗法的核心内容包括：

心理教育

即教育个人了解自己的心理健康状况和认知行为疗法的原则。通过提高对自身想法、感受和行为的自我认知，您将更有能力控制自己的症状。

认知重构

无益的思维模式与我们的行为息息相关，并可能以不同的方式表现出来。常见的认知扭曲包括灾难化、过度概括和黑白化思维。例如，有些人可能采取非黑即白的态度，他们将情况视为完全黑白分明。如果他们尝试一项任务，他们可能会认为结果要么完美，要么彻底失败，而不会考虑任何中间结果。认知行为疗法鼓励更现实的思考，并教授摆脱不良思维、情绪和行为的方法。

行为激活

这包括增加参与促进积极情绪的活动，以抵消抑郁和焦虑的影响。我们鼓励您培养自己与所喜爱和擅长活动的联系，减少参与会引发消极思维的活动。

放松和压力管理技巧

为了帮助放松身心，我们还要放松身体。您可以学习一些技巧，如深呼吸练习、正念冥想、引导性想象练习和渐进式肌肉放松，以有效管理压力。

暴露疗法

这种方法对于克服恐惧、恐惧症和焦虑特别有效。心理学家将安全地逐步让您接触引发恐惧感的事物，然后指导您如何应对这些感觉。这个过程可分为三个阶段——想象情境、演示情境和置身情境。随着时间的推移，您将学会应对这些触发因素，从而建立自信。